体育宣传周丨科学健身周周练特别节目(二):强筋骨 防跌倒

全民健身 你我同行!正值“体育宣传周”科学健身周周练带你来锻炼!


【资料图】

肌肉力量是老年人骨骼的卫士,科学健身周周练特别节目第二期带领中老年朋友一起来强筋骨、防跌倒!

动作一:椅子坐起练习

坐在椅子上,双手抱于胸前,站起,然后坐下,重复练习,练习过程中保持腰背平直。

动作二:单脚站练习

两脚分开站立,与肩同宽,手扶椅背,一条腿抬起,双臂张开,保持平衡,随着平衡能力提高,可以尝试闭上眼睛,让练习更具挑战。

注意:中老年人群在练习时需确保有固定支撑物作为保护,以免受伤。

动作三:独木桥练习

可以在地上画一条直线,双手张开,移动一只脚迈步,移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖,使前后脚保持在一条直线上,两脚交替移动向前走。

校对 李海慧

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